Werkstress: hoe om te gaan met stress op het werk?

Op deze pagina

Klaar om te solliciteren?

Heb je ondertussen genoeg inspiratie opgedaan? Ontdek onze vacatures en solliciteer direct online op jouw favoriet.

Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Het is niet per definitie ongezond, want je hebt een bepaalde mate van ‘gezonde spanning’ nodig om goed te kunnen functioneren. En zeg nou eerlijk, we hebben er allemaal wel eens mee te maken gehad. Maar wat nou als je langdurig last hebt van spanning of stress op het werk? En lijden jouw prestaties, welzijn en zelfs je gezondheid hieronder? Dit behoort helaas onder de ‘ongezonde werkstress’. Begrijpelijk dus als je hier meer over wilt weten. Samen met jou, zijn er nog honderden andere mensen die hier maandelijks naar zoeken. Daarom hebben wij een overzicht gemaakt van alles wat belangrijk is om over werkstress te weten.
 

Lees meer over werkdruk

Wat is werkstress?

Stress die je op/door het werk ervaart, wordt werkstress genoemd. Dit kan een gevolg zijn van de hoeveelheid werk die je moet verrichten, door bepaalde deadlines of dankzij jouw functie binnen het bedrijf. Iedereen ervaart werkdruk anders. Een werknemer die bijvoorbeeld heel perfectionistisch is, kan het gevoel hebben tekort te schieten of de controle te verliezen. Daarnaast kunnen privéomstandigheden ook stress veroorzaken. Dit zorgt er weer voor dat je de stress op het werk meeneemt naar huis en vice versa. Zo heb je dus nooit tijd om op te laden, wat kan leiden tot uitval met gezondheidsklachten. Niet gek dus dat jouw lichaam af en toe rust nodig heeft. Je mag je daarom heus wel eens ziekmelden op je werk.
 

Wat zijn werkstress symptomen?

Je lichaam geeft duidelijk aan dat er wat aan de hand is: je krijgt het misschien warm en een beetje zweten is niet ongewoon. Als het stressmoment voorbij is, zwakken deze symptomen af en heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Lukt dit niet en houdt de werkstress langer aan? Dan kunnen de volgende werkstress symptomen ontstaan:

  • concentratieproblemen;
  • vergeetachtigheid;
  • niets af kunnen maken;
  • afwezigheid;
  • prikkelbaarheid;
  • lusteloosheid;
  • stemmingswisselingen;
  • hoofd-, nek- of rugpijn;
  • slecht slapen;
  • maag- of darmklachten;
  • vermoeidheid;
  • aankomen of juist afvallen;
  • hartkloppingen/duizeligheid.

 
Herken je deze klachten? Trek dan zo snel mogelijk aan de bel bij je werkgever of bedrijfsarts. Lees hieronder wat je kunt doen om stress te verminderen op het werk.
 

Wat te doen bij werkstress?

Het ervaren van ongezonde werkstress over langere tijd leidt vaak tot overspannenheid of uiteindelijk zelfs tot een burn-out. Logisch dus als jij dit wilt voorkomen of genezen. Maar hoe ga je om met stress op het werk? Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: werkgevers vinden het soms lastig om te begrijpen waar de werkstress die jij ervaart vandaan komt. Zij kijken hier natuurlijk heel anders tegenaan. Maar stress ervaren heeft met meer te maken dan alleen de functieomschrijving en de eisen die de baan stelt. Hoe hoog je de lat legt en hoeveel plezier je uit je werk haalt, speelt ook een belangrijke rol. Het draait vooral om het versterken van energiebronnen. Simpel gezegd: waar haal jij je balans en werkplezier vandaan? Wat zijn je sterke punten en waar ligt je kracht? Dit soort vragen bepalen hoe je kunt omgaan met stress op het werk. Probeer eerst een goed overzicht te krijgen over je eigen situatie: bedenk wat jou energie geeft en welke dingen juist erg veel energie kosten en waarover jij je zorgen maakt. Schrijf dit bijvoorbeeld overzichtelijk op of maak een tabel. Zo krijg je helder voor jezelf waar de werkstress vandaan kan komen en hoe je dit kunt vermijden.

Week van de Werkstress

Jaarlijks organiseert de brancheorganisatie van arbodiensten OVAL de ‘Week van de Werkstress’. Het doel hiervan is om werkenden en werkgevers bewust te maken van hun eigen verantwoordelijkheid en de mogelijkheden om een gebalanceerd leven te leiden. Zodat werkstress niet tegen, maar juist vóór je gaat werken. Het centrale thema was in 2020 dan ook: Blijf in balans! Dit is een goede en belangrijke tip om altijd in je achterhoofd te houden als je stress op het werk ervaart. Andere organisaties kunnen zich daarom ook aansluiten en partner worden van de Week van de Werkstress.
 

5 tips om werkstress te verminderen

  1. Bij werkstress helpt het om op een rij te zetten wat jou spanning geeft en wat jou juist energie geeft.
  2. Blijf goed voor jezelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning (denk aan yoga, mindfulness en ontspanningsoefeningen).
  3. Praat er met iemand over die je vertrouwt. Klinkt misschien vanzelfsprekend, maar dit kan écht een heleboel schelen.
  4. Schakel hulp in bij de huisarts of psycholoog. Zij kunnen jou helpen de werkstress aan te pakken.
  5. En het klinkt misschien logisch, maar: zorg voor een baan waarbij je de lat niet te hoog legt voor jezelf. En iets wat past bij jouw niveau, wensen en behoeften. Neem eens een kijkje bij onze vacatures. Wie weet zit er wat voor je tussen.

FAQ

  • Wat is werkstress?
    Stress die je op het werk ervaart, wordt werkstress genoemd. Denk aan spanning en druk. Dit kan bijvoorbeeld komen door de hoeveelheid werk, deadlines of jouw functie binnen het bedrijf. Een opeenstapeling van werkdruk in combinatie met eventuele privéomstandigheden kan leiden tot werkstress.
  • Wat zijn werkstress symptomen?
    De signalen die jouw lichaam geeft als je kampt met werkstress, beginnen vaak met opvliegers en zweten. Als de werkstress langer aanhoudt, kunnen de werkstress symptomen uiteenlopen van mentale klachten als concentratieproblemen, vergeetachtigheid, lusteloosheid en stemmingswisselingen. En zelfs tot aan fysieke klachten, als hoofd-, nek- of rugpijn, slecht slapen, maag- of darmklachten en vermoeidheid.
  • Hoe ga je om met stress op het werk?
    Om stress op het werk te beperken tot een minimum, is het belangrijk om jouw energiebronnen te versterken. Ga na waar jij je balans en werkplezier vandaan haalt, wat je sterke punten zijn en waar je kracht ligt. Dit soort vragen bepalen hoe je kunt omgaan met stress op het werk. Maak een duidelijk overzicht waarin je beschrijft wat jou energie geeft en wat jou juist energie kost. Zo krijg je helder voor jezelf waar de werkstress vandaan kan komen en hoe je dit kunt vermijden.
  • Wat te doen bij werkstress?
    Houd voldoende rust en zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om op te laden. Vergeet ook niet dat jij je heus wel eens mag ziekmelden op je werk. Heb je zelf alles geprobeerd en heb je nog steeds last van werkstress? Trek dan zo snel mogelijk aan de bel bij je werkgever of bedrijfsarts. Of schakel hulp in van een psycholoog.