Jobbird blog

5 tips om een burn-out te voorkomen voor studenten

Stel: je hebt volgende week tentamens en je móet dat ene vervelende vak halen om het niet volgend jaar opnieuw te hoeven volgen. Je hebt bij jouw horeca bijbaantje al weken terug aangegeven dat je deze week niet kunt werken, zodat je genoeg tijd hebt om te studeren. Maar nu belt je manager. Hij zit met de handen in het haar: er zijn twee zieken en aankomend weekend is het restaurant helemaal vol gereserveerd. Hij smeekt of je alsjeblieft kunt komen werken, anders gaan ze het nooit redden. Vanochtend heeft je moeder ook al gevraagd wanneer je weer eens langskomt; je bent al een maand niet op bezoek geweest. Vanuit je ooghoek zie je jouw agenda open liggen, met alle tentamens van volgende week gemarkeerd in het felgeel. Pas maar op voor die burn-out, want ook onder studenten komt-ie voor.
 
Heb jij het gevoel dat je huidige baan de oorzaak is en ben je op zoek naar een nieuwe werkplek waar je je wel lekker voelt? Bekijk dan ons aanbod aan vacatures, misschien vind je daar de juiste baan voor jou.

Bekijk alle bijbaan vacatures

Prestatiedruk en burn-out bij studenten

Houd jij je hoofd koel? Of voel je de stress al? Het is helemaal niet raar als jij je onder druk voelt staan in zo’n situatie. Toch is het heel belangrijk om een stapje terug te doen en na te denken over jouw mentale gesteldheid als dit scenario bekend in de oren klinkt. Want wist je dat een burn-out onder studenten behoorlijk vaak voorkomt? Misschien denk je nu: huh, kunnen studenten een burn-out krijgen dan? Jazeker. Uit een analyse van studentenorganisatie ISO blijkt namelijk dat prestatiedruk onder 70% van de studenten wordt ervaren en dat wel 53% klachten heeft die wijzen op een burn-out in het onderwijs (Bron: bnnvara, 2021). Klinkt niet heel positief, hè?
 
Het goede nieuws is dat wij advies voor jou hebben om een burn-out die op de loer ligt vóór te zijn. Dus voel jij die intense prestatiedruk en stress? Heb je het punt bereikt waarop je je afvraagt: heb ik een burn-out als student? Lees dan de 5 tips hieronder en zorg ervoor dat je die studenten burn-out voorkomt. Wil je eerst wat meer lezen over wat een burn-out in het algemeen is? Lees dan ons artikel over een burn-out.
 

Tip 1: Zorg voor een goede balans

Daarmee bedoelen we een goede balans tussen studie, bijbaan en privéleven. Als student bestaat jouw week namelijk uit een hoop activiteiten. ‘s Ochtends vroeg heb je om 9 uur college, om 5 uur begint jouw shift in een restaurant en daarna ga je lekker uit met vrienden. Waarschijnlijk doe je ergens tussendoor ook nog een uurtje aan sport. Hartstikke leuk natuurlijk, maar het is wel een volle dagplanning die niet iedereen aankan. Verdeel dus goed jouw dagen en aandacht om een burn-out bij studenten te voorkomen. Neem niet te veel werkshifts voor jouw rekening en denk goed na of je dat extra vak écht wilt gaan volgen.
 

Tip 2: Plan tijd voor rust

Klinkt misschien niet heel spannend, maar het is toch heel belangrijk om binnen jouw drukke weekplanning ook tijd te nemen voor jezelf. Het kan namelijk behoorlijk vermoeiend zijn om telkens van studie naar bijbaan naar sporttraining naar vrienden te gaan zonder een beetje ademruimte. Dus zorg er altijd voor dat je een momentje voor jezelf kunt nemen om helemaal tot rust te komen. Dat helpt zeker met het wegjagen van die studenten burn-out.
 

Tip 3: Vind een bijbaantje dat bij je past

Logisch dat jij wilt bijverdienen als je student bent, want dat collegegeld betaalt zichzelf niet. Bovendien doe je een hoop werkervaring op die mooi staat op je cv. Zeker blijven doen, dus. Een gouden tip om werkstress te voorkomen en zo een burn-out bij studenten te vermijden, is om werk te doen dat goed past bij jouw interesses en competenties. Dus kosten lange gesprekken met mensen soms te veel energie voor jou? Forceer jezelf dan niet om een baan als callcentermedewerker te doen. Waarschijnlijk is een bijbaantje als vakkenvuller een stuk fijner voor jou. Benieuwd wat er mogelijk is in jouw studentenstad? Bekijk dan meteen onze bijbaan vacatures, bijvoorbeeld in Amsterdam, Utrecht, Rotterdam en Eindhoven.
 

Tip 4: Zoek voldoende sociaal contact

Als je veel thuis studeert en online colleges volgt, zit je vaak alleen op je kamer. Dit kan leiden tot sociale isolatie en sombere gevoelens; ieder mens heeft immers sociaal contact nodig. En laat dat nou eens de perfecte voeding zijn voor een burn-out onder studenten. Dus zit je een periode veel thuis? Plan dan eens een studiesessie in met je studiegenoten of ga lekker naar buiten voor een lunchafspraak. Ook heel belangrijk als je veel thuis aan de studie bent: verander je omgeving regelmatig. Oftewel, werk eens een dagje aan je scriptie in een cafeetje, de bibliotheek of in het park. Dat geeft inspiratie én heeft een positief effect op je gemoedstoestand.
 

Tip 5: Geef op tijd jouw grenzen aan

Dit is misschien de meest logische tip om een burn-out bij studenten te voorkomen, maar het is makkelijker gezegd dan gedaan. Ben jij iemand die vaak denkt: ik worstel me er wel doorheen? Neem dan een stapje terug en denk écht goed na of het wel goed met je gaat. Zeg gerust ‘nee’ tegen die extra shift als je veel deadlines hebt. Of sla dat etentje met vrienden een keer over als je tijd nodig hebt om tot rust te komen. Merk je dat je echt tegen die burn-out aanzit? Zoek dan op tijd hulp. Vaak is er bij jouw studie wel een contactpersoon die jou advies kan geven over een burn-out in het onderwijs.
 
Neem onze tips ter harte, dan voel jij hopelijk snel een stuk minder druk en voorkom je die burn-out onder studenten. Wil je graag nog wat meer lezen over werkdruk, werkstress en overspannen zijn? Klik dan via de links door naar de desbetreffende artikelen uit onze carrièregids.

Benieuwd naar meer?

Wil je meer lezen over alles wat met jouw carrière te maken heeft? Op onze blog vind je alle informatie die je nodig hebt: van salaris tot loopbaanontwikkeling.

Klaar om te solliciteren?

Heb je ondertussen genoeg inspiratie opgedaan? Ontdek onze vacatures en solliciteer direct online op jouw favoriet.

FAQ

  • Kunnen studenten een burn-out krijgen?
    Ja, dat kan zeker. Uit onderzoek blijkt dat 70% van de studenten prestatiedruk ervaren en dat wel 53% klachten heeft die wijzen op een burn-out.
  • Hoe voorkom ik een burn-out als student?
    Zorg voor een gezonde balans tussen je studie, je privéleven en een eventueel bijbaantje. Daarnaast is het belangrijk om tussendoor goed uit te rusten. Lees de tips in deze blog om te leren hoe je dit aan moet pakken.